キツイぶん効果は期待できそう
深部筋と呼ばれる体の深いところにある筋肉といえば、インナーマッスル。
このインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が増えて太りにくいとか、冷え性肩こりが改善するとか、ダイエットのみならず健康にも良いとされています。
腰や骨盤のまわりにある深部筋、インナーマッスルを鍛えると姿勢が良くなるので、見た目は劇的に改善されるとおもいます。
そこで、「１日おきに数分のエクササイズを２週間するだけで驚異の効果」といわれるダイエット法、「深部筋ダイエット」に挑戦です。
たくさんあるエクササイズメニューの中から比較的簡単でラクそうなものからはじめて見ました。
まずは膝を曲げたり伸ばしたりすることで下腹部をひっこめるレッグレイズ。
１、仰向けに寝、膝を軽く曲げる
２、息を吐きながら、膝を曲げたままで両方そろえて膝を胸に近づけていく
３、膝をまっすぐ上に伸ばし（足首は伸ばさず床と足の裏が平行になるようにする）、５秒間維持
４、息を吐きながらゆっくりとはじめの姿勢にもどる
５、以上１セット１日１０〜２０回おこなう
というもので、２まではまずますできるのですが、３の膝を伸ばすことができない！体がかたすぎるのです。
出来る範囲でやってみましたが、かなりきついです。きついと呼吸を止めてしまいがちなのですが、呼吸は忘れてはいけないようです。
また、筋肉を意識することも大切なようです。翌日の筋肉痛も忘れてはいけません。痛いです。
しかし、キツイぶん効果は期待できそうです。
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