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深部筋と呼ばれる体の深いところにある筋肉といえば、インナーマッスル。
このインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が増えて太りにくいとか、冷え性肩こりが改善するとか、ダイエットのみならず健康にも良いとされています。
腰や骨盤のまわりにある深部筋、インナーマッスルを鍛えると姿勢が良くなるので、見た目は劇的に改善されるとおもいます。
そこで、「１日おきに数分のエクササイズを２週間するだけで驚異の効果」といわれるダイエット法、「深部筋ダイエット」に挑戦です。
たくさんあるエクササイズメニューの中から比較的簡単でラクそうなものからはじめて見ました。
まずは膝を曲げたり伸ばしたりすることで下腹部をひっこめるレッグレイズ。
１、仰向けに寝、膝を軽く曲げる
２、息を吐きながら、膝を曲げたままで両方そろえて膝を胸に近づけていく
３、膝をまっすぐ上に伸ばし（足首は伸ばさず床と足の裏が平行になるようにする）、５秒間維持
４、息を吐きながらゆっくりとはじめの姿勢にもどる
５、以上１セット１日１０〜２０回おこなう
というもので、２まではまずますできるのですが、３の膝を伸ばすことができない！体がかたすぎるのです。
出来る範囲でやってみましたが、かなりきついです。きついと呼吸を止めてしまいがちなのですが、呼吸は忘れてはいけないようです。
また、筋肉を意識することも大切なようです。翌日の筋肉痛も忘れてはいけません。痛いです。
しかし、キツイぶん効果は期待できそうです。

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一人暮らしを始めてから、3ヶ月で一気に体重が4キロも増えた私。
ストレス太り?!って初めは思っていたけれど、仕事も恋愛も順調で特に大きな悩み事があったわけでもなし。
まだまだ体重が増えてきそうな予感がしたので、自分の食生活を改善してみる事にしました。
実家でお母さんが作ってくれていた食事を思い返すと、和食中心の一汁三菜のメニューが多かったように思います。
一人暮らしになってからまだまだ自炊に慣れなくて、パスタやチャーハン、うどんばかり食べていました。
どうやら炭水化物に偏った食事になっていたみたい。
しかも毎日のようにレトルトのパスタソースを使ったり、冷凍食品のチャーハン、冷凍のカップうどんを消費しているせいか、食費がすごく高く付いていることが判明!外食していらわけじゃないから、カロリーもお金ももっと低く抑えられていると思い込んでいたので、結構ショックでした。
もう、こうなったら自分で作るしかない!と思ってダイエットレシピをネットで調べて作るようになりました。
いつもはコンビニで済ませることが多かったランチも、前日の夕飯の残りをお弁当箱に詰めて持っていく作戦に変更。
ちょっとでも満腹感が得られるように、こんにゃくや野菜を細かく刻んでいろんなメニューに加えたりと、いろいろやっているうちにダイエットメニュー作りが自然に趣味となってしまいました。
自炊が定着すると食材の使い回しがうまくなるから、結局冷蔵庫で古くなって腐らせてしまうなんてことはなくなりました。
この生活を始めてから早くも2か月経過。
体重は何と5キロ減!初めより1キロダイエット出来たってことです。
嬉しい事にお肌の調子も良くなったし、料理上手になったと彼氏にも褒められました。
そしてもちろん食費も減!
月々の食費が1万円分も少なくなりました。
一回ずつの出費は1000円以下でも、積み重なると高くなっていたんですね。
みなさんもダイエット＆節約が同時に出来てしまう自炊をお勧めします!

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